Японская диета на 14 дней

В России все большую популярность набирает особая японская диета на 14 дней, которая суммарно стоит недорого, длится всего две недели и, при соблюдении всех правил, дает гарантированный результат. Данная диете отличается своей строгостью, поэтому подойдет она далеко всем, но возможность скинуть за полмесяца от 5 до 8 кг — это то, ради чего стоит следовать инструкциям.
Японская диета на 14 дней

О диете

  • Продолжительность: 14 дней;
  • Стоимость: примерно 2 000 рублей на весь период;
  • Ожидаемый результат: вес уменьшится от 5 до 8 кг;
  • Особенности: диета строгая, при этом низкокалорийная и низкоуглеводная;
  • Частота диеты: не чаще двух раз в год;
  • Не подходит: при язве и гастрите, кормящим, беременным, людям с кардиологическими нарушениями, а также с заболеванием почек и печени;
  • Во время диеты запрещено заниматься спортом, необходимо избежать физических нагрузок, так как организм не получает необходимых для этого питательных веществ в полном объеме.

Важно! Перед началом диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом!

История

Почему носит названием японской доподлинно неизвестно. По одной версии она была разработана в одной из токийских клиник, по другой это связано с тем, что диета строгая, и чтобы ее придерживаться необходимо иметь по истине самурайское терпение.

Экзотических продуктов в этой диете нет, тут вполне привычные европейцам продукты: морская рыба, отварные яйца, кофе и зеленый чай. В привычных ингредиентах заключается один из основных плюсов японской диеты на 14 дней, так как организму не придется привыкать к новым продуктам в условиях жесткой диеты. Минимален и риск возникновения аллергии.

Популярная диета полностью соответствует своему названию по калорийности разрешенных для употребления продуктов и умеренности порций. Недаром, японский диетолог Наоми Морияма подчеркивает, что долголетие и хорошая физическая форма его соотечественников заключается в традиционно малом количестве потребляемых углеводов (значительное преимущество морепродуктов в рационе) и небольших порциях.

По данным известного диетолога, японцы по сравнению с жителями других развитых стран, потребляю примерно на 25% меньше калорий. К примеру, они очень в малых количествах употребляют шоколад, чипсы из картофеля, сливочное масло и многие другие высококалорийные продукты. В Японии культ здоровой пищи в умеренных количествах, поэтому для самих японцев такая диета покажется менее строгой.

Правила

Для жителей России японская диета на 14 дней станет настоящим испытанием, так как у нас не принято ограничивать себе в еде настолько строго, тем более, делая упор на употребление белка. В предлагаемой диете, основное насыщающее вещество — это белок, который мы получаем из рыбы, говядины, курицы, молочных продуктов и яиц. В качестве источников углеводов выступают овощи, жиры из оливкового масла, сухарики, а также рыба и мясо.

Японская диетаКлетчатку организм будет получать из фруктов и овощей, которые можно есть в некоторые дни без особых ограничений. Что касается напитков, то кроме воды можно употреблять качественный кофе и хороший зеленый чай без различных вкусовых добавок. Эти напитки должны помогать организму взбодриться и получить полезные для здоровья антиоксиданты.

Серьезные ограничения количества пищи и ее разнообразия накладывают свои отпечатки на здоровье, поэтому важно постоянно следить за своим состоянием. Диета все 14 дней крайне не сбалансирована, поэтому ваш организм может негативно отозваться на столь резкое и неестественное сокращение необходимых организму углеводов. Если во время японской диеты вы почувствуете сильную головную боль, слабость или ломоту в теле, то следует сразу прекратить диету, хорошо поесть и после этого обратиться к врачу за консультацией.

Важно постоянно контролировать количество воды в организме: много пейте воды бех газа комнатной температуры (примерно 20-25 градусов Цельсия), чтобы желудок все время ощущал наполненность. Обычная вода также поможет вывести продукты, остающиеся после переваривания животных белков.

Для полноценного успеха японской диеты на 14 дней важно четко следовать плану питания все 2 недели. Нельзя замещать продукты похожими или менять дни недели между собой. Заменить можно только утренний кофе,вместо него выпив чашку зеленого чай без сахара. Если сможете, то полностью откажитесь от соли или используйте ее по минимуму.

Особенность диеты еще и в том, что приемов пищи всего 3, тогда как большинство других диет подразумевает 5-6 приемов пищи. Как и при других диетах необходимо ужинать минимум за пару часов до сна, а утром лучше всего начинать со стакана воды, который повысит метаболизм и позволит легко перенести отсутствие полноценного завтрака.

Диета имеет в своем названии количество дней, но это не значит, что начать ее можно уже с завтрашнего дня. Необходимо в первую очередь подготовиться психологически и подготовить свой организм — начать отказываться от сладкого и калорийной пищи, сократить размер порций. Суровая диета вознаградит вас сброшенными килограммами, за 14 дней японской диеты можно потерять от 5 килограмм и больше.

Таблица продуктов

Продукты

  • Хороший молотый кофе или в зернах — 1 пачка;
  • Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
  • Яйца куриные — 2 десятка;
  • Филе морской рыбы — 2 кг;
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг;
  • Филе курицы — 1 кг;
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл;
  • Капуста белокочанная — 2 небольших вилка;
  • Морковь — 2-3 кг;
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг;
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг;
  • Томатный сок — 1 л;
  • Кефир — 1 л;
  • Лимоны отборные — 2 шт.

Японская диета на 14 дней: полное меню

День 1
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
День 2
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
День 3
  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
День 4
  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День 5
  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День 6
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
День 7
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
День 8
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
День 9
  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.
День 10
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.
День 11
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
День 12
  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
День 13
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
День 14
  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Результаты

Именно японская диета считается одной из самых эффективных и длительных по эффекту. При правильном питании, эффект от диеты (5-8 сброшенных килограмм) может сохраниться до трех лет.

После 14 дней продолжать диету нельзя!

Чтобы сохранить потрясающий эффект диеты, необходимо правильно выйти из нее. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Солите пищу умеренно;
  • Новые продукты в рацион вводите постепенно;
  • Ограничьте употребление кондитерских изделий;
  • Продолжайте обильно пить воду;
  • Займитесь спортом;

Фото

Результат японской диеты 14 дней

Отзывы

Не смогла отказаться от соли полностью, поэтому всегда немного солила. В остальном придерживалась диеты и похудела на 7 кг.

Светлана

Обратила внимание именно на эту диету из-за возможности пить кофе, а также потому, что нет совсем пустых дней. Каждый день меню достаточно разнообразно, чувство голода было, но не такое сильное. За две недели смогло сбросить 7 килограмм, но два из них вернулись за следующий месяц — расслабилась.

Дарья

Хорошая диета, советую все своим знакомым, так как смогла похудеть на 3 кг.

Кира

Для меня эта диета оказалась не такой строгой, как некоторым. Я и раньше ограничивала порции еды и почти полностью отказалась от соли в пище. Результаты у меня были и до «японки», но когда я стала питаться по этой таблице, то похудела еще на 8 кг. Прошло уже 6 месяцев, а лишние килограммы так и остались в прошлом.

Наталья


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × один =