Пилатес: все о системе физических упражнений

Великое множество комплексов физических нагрузок и упражнений разработано в 21 веке. Одна из таких систем — пилатес, прибыла в нашу страну в самом начале текущего столетия, из Германии. Немного с опозданием дошла информация, ведь создана и представлена свету данная система была на столетие ранее.

Содержание:

Что такое пилатес
Основные принципы пилатеса
Преимущества пилатеса
Пилатес для начинающих
Видео упражнений пилатес
Упражнения пилатес
Пилатес для похудения
Пилатес для беременных
Пилатес или йога
Пилатес отзывы и результаты

Что такое пилатес

Углубимся немного в историю происхождения этого направления, чтобы понять, с чем связано и на чем базируется происхождение комплекса. В начале прошлого века жил в Германии слабый физически и здоровьем мальчик. Часто болел, был слабо развит, из-за чего жизнь его была серая и вялая. Не желая примиряться с жестокими реалиями жизни, Йозеф Пилатес (так звали этого мальчика) взялся за реконструкцию своего здоровья самостоятельно. Вдохновленный древними восточными техниками подготовки к бою, Йозеф собрал собственную программу по укреплению общего физического состояния тела и души.

Результаты его тренировок были невероятно эффективными — из слабого и щуплого мужчинки, автор программы превратился в атлетически сложенного, здорового мужчину. После этого он решил поделиться с миром таким успешным методом преображения и пилатес получил широкое распространение сначала в Европе.

Основные принципы пилатеса

Занятия пилатесом оказывает положительное влияние на многие аспекты здоровья. Но кроме физической уверенности важно иметь здоровую душу и мысли. Особая система дыхания при занятиях пилатесом обогащает кровь кислородом, эта «богатая» кровь, проходя по всему организму, насыщает каждую клеточку, благодаря чему укрепляется и нервная система. Пилатес – это не просто физическая нагрузка, а целый комплекс мер, который трудится над вашим телом. Этот тандем состоит из таких основных принципов пилатеса:

Пластика. Все движения выполняются в умеренном темпе, плавно, неспешно, без резких движений.

Дыхательная система. Это очень важный фактор успеха при занятиях пилатесом. Именно ваше правильное дыхание является залогом высоких результатов.

Покой и концентрация. Упражнения фокусируют нагрузку на определенных зонах, при этом остальные части тела находятся в расслабленном состоянии.

Сосредоточенность сознания. Посторонние мысли и рассуждения должны исключаться из процесса занятий, полное погружение в ощущения собственного тела.

Крепкий пресс. На всем протяжении занятия мышцы живота должна быть хорошо втянуты.
Ровные линии. Каждая позиция должна фиксировать только ровные линии тела, это существенно влияет на конечный результат.

Внутренний стержень. Любое упражнение следует выполнять с максимальным вниманием к ощущениям, координировать каждое движение, находить удобное положение для каждой мышцы.

Возрастающая нагрузка. Усложнять нагрузку следует с определенной периодичностью. Не нужно сразу прилагать титанические усилия, поддавать стрессу свой организм. «Выжатому лимону» тяжело находится в гармонии с собой и координировать свои мысли с движениями.

Режим. Для быстрого и хорошего результата нужен режим, систематические занятия.
Все достаточно просто и понятно. Но для тех, кто только начинает свой путь к оздоровлению, нужно будет учиться многим нюансам. Первое и главное, что следует освоить – это дыхание.

Преимущества пилатеса

Начиная занятия пилатесом, важно принять это решение в душе, захотеть сделать «нового себя». Чтобы преобразить свое тело, выполнение условий должно быть максимальным, тогда преимущества пилатеса станут более явными. Делая все по режиму, первые результаты не заставят себя ждать. Начать занятия вполне можно и дома, самостоятельно, главное следовать указаниям и инструкциям, но еще важнее – обладать мощным желанием к достижению успеха. Для молодых мам занятия пилатесом прекрасный способ восстановить свою физическую форму и привести в порядок бушующие гормоны. Те, кто постоянно занят работой, большее время проводит в положении сидя или стоя – пилатес отличный способ сбросить нагрузку со спины.

И вот, когда вы собрались с духом и решили, что пришло время для позитивных изменений – начните с правильного дыхания.

Пилатес для начинающих

Обычный человек дышит в пол силы, при вдохе, как правило, надувая живот. Дыханию верхней частью обучают певцов и пловцов. При таком способе мышцы диафрагмы наоборот втягиваются, становятся как бы опорой, при этом плечи расправляются, и раскрывается грудная клетка. Многие делают одну простую ошибку при попытке дышать правильно – вместо раскрытия груди поднимают плечи. Такой вариант не подходит, потому как вместо расслабления и наполнения мы получим на выходе серьезное напряжение. Следите, чтоб на вдохе плечи были опущены, а живот втянут, при таком положении вдох пойдет в грудную часть и воздухом наполниться грудная клетка, расправляя ребра.

Выполнив упражнение правильно — вы сразу это поймете. Положив руки на ребра по бокам можно сразу понять — раскрывается ли на вдохе ваша грудная клетка. Вдыхать следует носом, не резко, но и не сильно медленно. Наполняйте легкие постепенно, до максимума. Делать дыхательные упражнения можно до ощущения легкого головокружения. Этот сигнал говорит о том, что все делается верно, и кислород из крови попадает в мозг, а так как организм не привык к таким дозам – появляется головокружение. Когда такой дыхательный ритм будет доведен до автоматизма – выполнение упражнений значительно облегчится, ведь можно будет концентрировать внимание на ощущениях тела, а не следить только за правильным дыханием.

Видео упражнений пилатес

Упражнения пилатес

Первую нагрузку для мышц можно попробовать, исполнив упражнение «планка». Для фиксирования этого положения тело задействует много разных мышечных групп. Станьте на локти, вытяните ноги, сложив их вместе, и обопритесь на носки. Две точки будут опорой этого положения – пальцы ног и локти. От головы до пяток тело должно быть натянуто как струна, помните? – только ровные линии. Удерживайте планку насколько это возможно – минуту, две, три. С каждым повторением мышечная сила будет расти и можно переходить к другим, более сложным упражнениям.

Для каждого уровня физических возможностей существуют конкретные комплексы упражнений. Лучше всего их подберет опытный тренер, который адекватно оценит ваши физические возможности.

Пилатес для похудения

Особой популярностью занятия пилатесом пользуются среди тех, кто активно пытается расстаться с лишними кило. Именно пилатес стимулирует обменные процессы в организме, благодаря восстановлению кровообращения и улучшению качественных свойств состава крови. Новая кровь помогает организму активно бороться с жировыми отложениями, плюс сами по себе физические нагрузки отлично высушивают мышечную массу.

Совместив занятия с диетическим питанием – результат получится превосходящий ожидания. Настоящее преображение произойдет при таком подходе к здоровью. После изнурительной диеты велики шансы стать обладательницей обвисшей и дряблой кожи. Занятия пилатесом для похудения процесс не просто ускорит, а и гармонизирует.

Пилатес для беременных

Получив чудесную весть о скором рождении ребенка, любая женщина начинает переживать о своем внешнем виде и здоровье малыша. Эти два опасения имеют одно решение – пилатес для будущих мам. Занятия помогут сохранить красоту и здоровье, при этом, не создавая дискомфорта ни маме, ни малышу. Начать тренировки нужно в первом триместре, чтоб к последнему месяцу научить мышцы спины и живота без труда носить непривычную тяжесть. В третьем триместре следует свести нагрузки до минимума, но не прекращать вовсе. Умение концентрироваться на своих ощущения очень помогут в родах, а натренированные мышцы быстро вернуться в форму после рождения крохи.

Пилатес или йога

Многие пытаются сравнить два популярных направления физических тренировок – это пилатес или йога. С одной стороны оба комплекса довольно похожи. Цели занятий и исполнение упражнений имеют одинаковую технику, но стоит обратиться к корням одного и второго направления, как сразу станет понятно, что между ними связи нет.

• Йога – древняя техника, которая формировалась и совершенствовалась тысячи лет.
• Пилатес создан в 20 веке одним конкретным человеком.
• Йога имеет духовную или даже религиозную базу.
• В то время как пилатес основывается лишь на желании стать здоровым и ни к одной из мировых религий отношения не имеет.
• Все упражнения йоги основаны на возможности вхождения в состояние медитации, для познания себя.
• Пилатес дает возможность чувствовать свое тело физически, путем концентрации мыслей и действий.
• Наглядные пособия с упражнениями помогут составить полную картину направления. А мнение тех, кто уже систематически занимается, добавят уверенности.

Источник: https://factik.ru/marvel/

Пилатес отзывы и результаты

Татьяна: Проводя большую часть дня за столом, в силу особенностей своей работы, начались проблемы со спиной. После месяца занятий появились первые результаты — облегчение для мышц позвоночника и поясницы. Даже просидев за компьютером 8 часов, усталость практически не ощущается.

Аня: Занялась пилатесом перед беременностью, очень кстати занялась. Во время беременности ноющие и тянущие боли в пояснице не заставили себя ждать. Продолжая заниматься — неприятные ощущения сошли на минимум. Мне пилатес очень помог.

Елена: Занятия пилатесом буквально вернули меня к жизни. Множество хронических заболеваний, в частности бронхит и остеохандроз, делали каждый день невыносимым. Постоянные головные боли и кашель вконец меня измотали. После трех месяцев занятий по 3 раза в неделю я буквально ожила. Обе проблемы сократились и чувствую, что вскоре исчезнут вовсе. Пилатес — мое спасение.