10 ошибок во время диеты и как их избежать

Диета — это действительно хороший способ сбросить лишние килограммы. Большинство неудач, связанных с диетами, происходят из-за ошибок самих людей. Рассмотрим самые распространенные ошибки во время диеты.

1. Использование строгих диет

10 ошибок во время диеты и как их избежатьОбычно строгие диеты подразумевают резкое снижение потребляемой пищи. Вы можете сократить ваш ежедневный рацион до 1 000 калорий и меньше, но как только вы закончите голодать, вы снова наберете вес. Дело в том, что при столь малом количестве калорий, метаболизм организма замедляется, энергия расходуется экономно. После диеты набрать лишние килограммы обратно очень легко.

2. Отказ от завтрака

Многие начинают диеты с того, что не едят утром. Это чаще всего приводит к незапланированным перекусам посередине дня и обильному ужину вечером. Уже давно доказано, что хороший завтрак, богатый белком и клетчаткой, помогает лучше переносит голод в течение дня. По статистике, те кто хорошо ест утром, более стройные, чем те, кто первый раз ест во время обеда.

3. Неучет калорий перекусов

Многие тщательно подсчитывают калории во время приемов пищи, но совершенно не считают калории тех продуктов, которые съедаются между ними. Булочки, конфеты, мороженое и многое другое — все это может составлять существенную часть вашего рациона. И эти калории также необходимо учитывать.

4. Полный отказ от снеков

То, что калории перекусов надо считать, не запрещает сами снеки. Напротив, небольшие приемы пищи, закуски и снеки позволяют лучше контролировать чувство голода, особенно различная пища богатая белком. Важно отметить и то, что перекусы позволяют разгонять ваш метаболизм — организм понимает, что ему нет необходимости экономить энергию и запасать ее в больших количествах при основных приемах пищи.

5. Полный отказ от жирной пищи

Многие путают понятия нежирной и низкокалорийной пищи, поэтому отказавшись от чего-нибудь жирного, заменяют это несколькими порциями чего-нибудь полегче. Иногда полезнее съесть что-нибудь жирное, но немного, чем налегать на большое количество низкокалорийной пищи.

6. Неучет калорий в жидкостях

10 ошибок во время диеты и как их избежатьКто из вас считает калории в напитках? Большинство людей на диетах их просто не учитывает. Тем не менее, некоторые напитки имеют калорийность более 500 калорий. Особенно много калорий в соках и лимонадах.

7. Малое количество питьевой воды

Вода необходима организму для хорошего метаболизма. Если вы допускаете обезвоживание организма, то он с меньшей эффективностью расходует калории, а это значит, что вы медленнее худеете.

8. Отказ от молочных продуктов

Большинство диет исключает употребление молочных продуктов. Они действительно имеют высокую калорийность, но нельзя не учитывать состав этих продуктов. Кальций в молочных продуктах необходим организму, кроме того, он позволяет быстрее избавляться от жира. Во время диеты рекомендуются молочные продукты с низким содержанием жира или полностью обезжиренные.

9. Частый перекус в фаст-фудах

Фаст-фудМногие фаст-фуды сейчас предлагают «диетические» салаты или другие блюда с низким содержанием. При каждом таком перекусе есть соблазн взять себе еще что-нибудь на десерт или ваш любимый напиток. Доказано, что люди, которые едят в фаст-фудах хотя бы один раз в день имеют больший вес, чем те, кто избегает подобных заведений.

10. Нереалистичные цели

Похудеть на 10 килограмм за неделю? Без насилия над организмом такое просто невозможно, да и вернутся эти килограммы намного быстрее, чем уйдут. К тому же, не достигнув завышенных целей, люди сдаются и отходят от диет, лишний вес возвращается. Следует ставить перед собой реалистичные цели — примерно 2 килограмма за неделю или даже меньше. Самое правильное — это выстроить свое меню так, чтобы не голодать и понемногу терять вес.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать + тринадцать =